健康

中年男性におすすめの糖質制限&断食ダイエット

そろそろ夏本番。海にプールに楽しい季節がやってきましたね。

でも、ちょっと気になるのが、お腹周りのポッコリぜい肉。 

特に今年は、外出自粛のせいで、超運動不足。

この数か月で、10キロ近く体重が増えた男性もかなりいるようです。

今日は、そんな中高年男性の肥満を解決する、おすすめのダイエット

「糖質制限&断食ダイエット」

をご紹介させていだだきます。

糖質制限&断食ダイエットなら、つらい空腹も感じることなく、確実に減量することができるのです。

そしてもっと嬉しいことに、ダイエットに成功すると、しおれかけていた性欲もアップして、中高年に多いEDの改善にもなるのです。

ダイエットして性欲まで改善できるメソッドは、今までにありませんでした。

それを独自に実現したのが、糖質制限&断食ダイエットなのです。

この夏は、引き締めた体と性欲復活で女の子にモテまくりましょう!

 

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中高年男性におすすめのダイエット

糖質制限&断食ダイエットは、2つの異なるメソッドを組み合わせた、まったく新しいタイプのダイエット。

ここでは、より理解を深めるために、まずは、各ダイエットの詳細を個別にご説明いたします。

 

断食ダイエット

正式名「リーンゲインズ・ダイエット」と呼ばれる断食ダイエットは、一日24時間のうちで、食事を摂る時間と摂らない時間のサイクルを管理して、効率的に減量をする方法です。

近年では、日本で「プチ断食」として、芸能人などの間でも流行りはじめているのです。

平たく言えば、「朝食抜きダイエット」と理解していただけると、分かりやすいでしょう。

欧州のアスリートが実践

リーンゲインズは、日本では、まだそれほど広く知られていませんが、もともとスウェーデン人のマーティン・バークハンという人が、考案したダイエットメソッドです。

だれにでも無理なく、短期間で効率的に体重が減ることが特徴で、体重管理に厳格な欧州のアスリートを中心に人気が広まってきました。

ここでは、難しい説明は割愛して、断食ダイエットのポイントをご紹介しましょう。

先にもふれたよう、断食ダイエットは、基本「朝食抜きダイエット」として、一日の食事を摂る時間を昼の12時から夜の8時までの8時間とし、夜8時以降、翌日の昼12時までの16時間は、水以外は口にしないダイエット方法です。

時間設定は、ご自分のライフスタイルに合わせて、変更することも可能です。

基本、食べる時間を8時間以内、食べない時間を16時間と設定して、その他は、シンプルに「朝食を抜くだけ」と考えると分かりやすいですね。

食事回数

断食ダイエットでは、食事回数は、問題ではありません。

設定した8時間内なら、2回でも、4回でも食べて大丈夫です。

一番効果的な食べ方としておすすめするのは、しっかりとした食事をお昼と夜の2回摂り、その間、午後4時頃に軽い軽食を摂ることです。

一回に摂る食事の量は、好きなだけ食べても構いません。

たとえば、夜にステーキとご飯2杯などでも、まったく問題ありません。

ただし、食べる食事内容については、これからご紹介する糖質制限ダイエットとのバランスをとるようにします。

断食ダイエットのメリット

空腹感が少ない

ダイエットを実行する人に一番辛いのが、空腹感であることは、言うまでもありません。

断食ダイエットでは、一度計画的な食事のサイクルが確率されると、体内で食欲を促すホルモン「グレリン」の分泌を抑えて、空腹感を感じにくい体に進化させることが可能になります。

そのため、空腹を感じることなく、無理せずダイエットに成功することができるのです。

その秘密は、16時間の断食タイム。

断食ダイエットでは、日をおうごとに、胃袋が徐々に小さくなってくるため、気が付いた時には、以前よりも食事の量が落ちていることがポイント。

ですから、一回の食事も少量を摂取するだけで、満腹感を得られるように体が変化してくるのです。

効率よく脂肪燃焼できる

通常、人間の体は、まず最初に食事から摂った栄養素と体内のグリコーゲンをエネルギー源として使用します。

しかし、断食ダイエットでは、食事からのエネルギー供給が減り、体を動かすエネルギー源を徐々に脂肪燃焼へと切り替えていくのです。

そのため、断食ダイエットでは、意識しなくても、効率よく脂肪を減らすことができるように体が生まれ変わるのです。

 

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットは、人間の3大栄養素の一つ「炭水化物」から摂れる糖質を制限して、効率的に減量する方法です。

糖質制限ダイエットは、近年ダイエット効果が非常に高いとされ、若い男女の間で話題の減量方法の一つです。

 

糖質制限はなぜ効果的なの?

糖質は、人間が体を動かすために欠かせない栄養分の一つ。

特に脳の働きを良くするためには、糖質が絶対に必要なのです。

しかし、糖質を多く摂取すると、余った糖分が体脂肪に蓄積されて、肥満になることが、さまざまな研究で明らかになってきました。

糖質制限ダイエットでは、糖質の摂取を抑えて、代わりに人間の体を動かすエネルギー源として、体内に蓄積されている中性脂肪と体脂肪を分解させて、燃焼率を高めるようにする目的があるのです。

つまり、

「体内で糖質が不足している状態を意図的に作り出し、代替えエネルギーとして、脂肪を燃やそう」

というメソッドが、糖質制限ダイエットなのです。

 

一日の糖質量は、100g

厚生労働省の基準では、日本人が一日に摂る糖質量の目安を、成人男性で330gとしています。

糖質ダイエットでは、この数値を一日100g以下に抑えることを目標としています。

糖質100gとは、単純にご飯2膳分程度の量という事です。

食べてもいい食事

肉類・魚類
基本的に、どの肉類、魚類でも良質のタンパク質と脂質を備えていますので、しっかり食べても問題ありません。ただし、ソーセージ、ハム、ちくわ、はんぺんなどの加工食品には、相当量の糖分が含まれていますので、食べる前に成分表を確認してください。おすすめは、牛赤身、鶏肉、青魚などです。

 

卵・乳製品
卵や乳製品にも良質のタンパク質が豊富に含まれています。チーズや牛乳などに含まれるカルシウムは、骨を丈夫にして健康な体を作り上げます。ヨーグルトも整腸作用があり大変おすすめですが、選ぶときには、砂糖を使った甘いものは避け、無糖プレーンヨーグルトを選ぶようにしましょう。

 

野菜
野菜も種類によっては、糖質の多いものがあります。例えば、イモ類、ニンジン、トウモロコシ、カボチャ、レンコンなどは、多糖野菜ですので、なるべく控え、代わりにほうれん草、レタス、小松菜などの緑野菜を摂ることをおすすめします。

 

お酒
糖質制限中でもお酒は、適度に飲んでも大丈夫です。ただし、日本酒、ワインなどの醸造酒は避けて、焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒がおすすめです。しかしお酒を飲むとどうしても、おつまみや前菜など、食事の総量が増え、知らぬ間に糖質過多になりがちですので、飲酒日は、週末だけとか、計画を立てて飲むようにしましょう。

 

控えた方がいい食事

白米・麺類・パン
炭水化物の代表である、白米、麺類、パンは、糖質制限ダイエット中には、避けた方が良い食事です。お米なら、白米よりも玄米、麺類ならうどんよりもそば、パンなら食パンよりも全粒パンを摂るようにすると、糖質量を制限できます。

 

お菓子・果物・スイーツ
お菓子やケーキなどは、砂糖をたっぷりと使用していますので、糖質制限中は、摂取しない方が良い食べ物です。またおせんべいなども、お米が原料ですのでNG。果物もビタミン補給には、必要なのですが、リンゴやバナナに代表されるように、果糖を多く含むので、ダイエット中は、避けた方が良い食べ物です。

 

糖質制限ダイエットのメリット

筋肉量の減少を抑えられる

食事制限をメインにする従来のダイエットでは、摂取エネルギーの減少を補うために、脂肪よりも先に筋肉を分解してエネルギーに消費していました。

糖質制限ダイエットでは、タンパク質、脂質の摂取カロリーをしっかり確保して筋肉を維持しながら、脂肪を燃焼することを目的としていますので、筋肉量の減少を抑えることがでるのです。

 

空腹を感じない

糖質制限ダイエットでは、 肉類、魚類を中心に、毎食しっかりと食べてよいので、ダイエットにつきものの空腹感を感じることが少なくなります。

お米などの炭水化物を減らした分を肉、魚、野菜で補うようにすれば基本問題ありません。

 

糖質制限&断食ダイエット

さて、ここまで糖質制限と断食ダイエットを別々に解説してきましたが、ここからは、2つのダイエットをセットにすることで、確実に減量効果がでる、まったく新しいダイエットメソッドを体感していただきます。

糖質制限&断食ダイエットでは、朝食を抜いて、昼の12時から夜の8時までの時間内に食事を摂るようにします。

その際、一日の糖質摂取量を100gまでとして、その他タンパク質、脂質類は、好きなだけ食べて構いません。

一日のメニューの一例としては、

昼食 (糖質 30g)

  • いなば おいしいお豆 ミックスビーンズ 2缶
  • サラダ菜 
  • シーチキン 
  • フレンチドレッシング

 

間食 (糖質 2g)

  • 豆乳
  • 全粒パン 1枚
  • スライスチーズ 1枚
  • ハム2枚

 

夕食 (糖質 60g) 

  • ステーキ (250g)
  • サラダ
  • スープ  
  • 玄米 2膳
  • 無糖プレーンヨーグルト 100g

    
このように、昼食、夕食ともにかなりのボリュームを摂取できることが、糖質制限&断食ダイエットの最大の特徴なのです。

この方法なら、わずか3週間で確実にやせることができるのです。

また、辛い空腹を感じにくくなりますので、だれでも無理なく続けられます。

上記にあげたメニュー例以外にも、鶏肉や豚肉、大豆や野菜などを上手に取り入れるとより効果的にダイエットを続けることができます。

 

ダイエットと性欲の関係性

性欲の元である、男性ホルモン・テストステロンと体脂肪は、反比例の関係性があり、体脂肪が増えると、テストステロン値が下がり性欲が減退し、体脂肪が減るとテストステロンが増えて、性欲も増加してきます。

ですから、体脂肪を減らして、ダイエットに成功すれば、自然と性欲もアップしてくることが、さまざまな研究で明らかになっています。

また、糖質制限&断食ダイエットは、中高年男性に多い、糖尿病からくるEDを防止して、ペニスへの血流を改善できますので、勃起力の回復にも大きな効果があるのです。

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

糖質制限&断食ダイエットのポイントを今一度まとめておきます。

  • 基本は、朝食抜きダイエット
  • 一日8時間以内の食事摂取
  • 8時間以内なら何食食べてもOK
  • 一回の食事量も好きなだけ食べてOK
  • 糖質は、一日上限100gまで
  • 糖質を控えてタンパク質、脂質を多く摂る

これだけでのダイエットで、無理なく確実に減量することができるのです。さっそく今日から試してみましょう!

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