健康

ちんこを元気にする食事と運動・勃起不全を改善

みなさん、ワンダフルなセックスライフをお過ごしですか。

ED(勃起不全、勃起障害)には、さまざまな治療方法がありますが、まだ初期の段階でしたら、自然療法が断然おすすめです。

食事とエクササイズで生活習慣を変えるだけでも、安全で効果的に勃起力の改善ができる上、高血圧や糖尿病などの生活習慣病の予防にも役立ちます。

そこで今日は、

「ちんこを元気にする食事と運動・勃起不全を改善」

と題して解説させていただきます。

ご案内は、性の研究者としてこの道30年。延べ1万人以上の女性と関わりを持つ筆者「きんにくw:w」がつとめさせていただきますので、ぜひ参考にしてください。

 

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ちんこを元気にする食事と運動

それでは、さっそく、ちんこを元気にする食事と運動について、解説いたしましょう。

ちんこイメージ画像

ED(勃起不全、勃起障害)の原因

EDの原因は、大きく分けて2つ。

ペニスは、スポンジ状の毛細血管でできていて、勃起する時には、ペニスに大量の血液を流し込むことで、硬くてたくましいペニスになるのです。

しかし、中高年になると、動脈硬化や高血圧、糖尿病などが原因で、ペニスへの血流が悪くなるため勃起力が低下してしまいます。

これらの生活習慣病は、コレステロールの高い食べ物を長年摂り続けることが原因で、中でもバター、チーズなどの乳製品、卵や脂身の多いお肉などを多く摂りすぎると動脈硬化につながります。

また大好物のラーメンや揚げ物などカロリーの高い食べ物を好んで食べると、高血圧の原因にもなります。

その他、糖分の多いお酒やビール、ケーキやまんじゅうなどは、糖尿病にもなりやすく、放っておくとEDの原因にもなりますので注意が必要です。

また、もう一つの原因は、男性ホルモンであるテストステロンの低下により、性欲そのものが減退してしまい、多くの場合、セックスレスの主な原因とされています。

男性の性欲は、20代をピークに年々減少していく傾向があり、そして中高年になると、筋肉量が低下して脳内物質であるテストステロンの分泌が弱くなります。

するとセックスがしたくても勃起しない、途中で中折れする、そもそも性欲自体がわかないなど、EDの症状が現れはじめます。

これらの症状は、日常のストレスや男性更年期とも密接な関係があると言われています。

EDに効果的な運動

男らしい勃起力を回復するには、体内の血流を良くすることが一番で、実体験からも、下半身を使うエクササイズをした翌日は、ペニスの勃起力がすこぶる快調になることが、判明しています。

その効果は、中高年と言えども痛いくらいにペニスが勃起して、夜中に隣で寝ている妻を起こしてまでセックスをしたなどの報告もあるのです。

以下にご紹介するエクササイズは、基本的に自宅でできるものばかりです。週に3日30分程度の運動で、見違えるように勃起力の改善につながりますので、ぜひお試しください。

スクワット

スクワットは、下半身の運動の代表的なエクササイズで、ペニスへの血行を良くする効果とともに、骨盤底筋群が鍛えられるのです。

そのため、勃起したペニスに、血液を押しとどめておく効果があり、長時間の勃起を維持することが可能となります。

スクワットのやり方は、

まず、脚を肩幅程度に開き、両手を胸の前で組むか、頭の横につけます。

背筋を伸ばして息を吸いながら、ゆっくりと体を落としていきます。

そして。膝が90度になったら、息を吐きながら、ゆっくりと体を上げていきます。

特に脚の筋肉を意識しながら行うのがコツです。

10回から15回を目安に3セットおこないましょう。

ランニング

有酸素運動の代表種目と言われるランニングは、体全体の血流を良くするだけでなく、体内の酸素量が増えることで脳のリフレッシュにも効果があります。

ランニングの後、リフレッシュされた脳内では、テストステロンの分泌が活発になり、性欲向上につながるのです。

ランニングは、無理なく自分のペースに合わせて、週1~3回程度30分を目安に行うことをおすすめいたします。

走りやすいランニングシューズとTシャツに短パンがあれば、どこでもできる運動ですが、中高年になって、足腰に負担がかかる場合には、ウオーキングをおすすめします。 

ウオーキング

ランニングとともに有酸素運動の代表格であるウオーキングは、より簡単に始められるED改善の自然療法といえるでしょう。

ランニングと同じく、Tシャツと短パンに歩きやすいウオーキングシューズを履けばどこでも行うことができます。

また、通勤時などにもED改善を意識しながら、歩くだけでも効果が期待できます。

ウオーキングのやり方は、まず顎を上げて背筋を伸ばします。

適度に手を振って、正しい姿勢と歩幅で歩き始めます。

呼吸に注意して、自分のペースで4回吸って4回吐く。

きつけれ2拍の呼吸でも問題ありません。

歩くときに少し大股にして、脚の付け根と太もも全体とかかとを意識しながら、膝から脚をあげるようにすると、カロリー消費も一気にあがります。

一回45分で週2回から5回程度を目安にウオーキングすると効果があります。

お忙しい人は、日常生活の中で、一日7千歩から1万歩を目標に続けてみましょう。

EDに効果的な食事

次の項では、勃起不全を予防改善できる食事について解説します。

チンコ元気にする食事イメージ画像

EDになりやすい食事

EDの原因となる生活習慣病(動脈硬化、高血圧、糖尿病)を予防改善するためには、カロリー、コレステロール、糖質の少ない食事を摂るように心がけましょう。

例としては、主食の白米を玄米に変えることや、チーズ、バター、卵黄、肉の脂身などを多くとらないように心がける必要があります。

その他、大好物のラーメンや揚げ物など脂分の多い食事、また、缶ジュースやエナジードリンクには、多量の糖分が含まれている場合がありますので、それらもなるべく、日常の食生活から減らしていくようにしましょう。

また、中高年に多い、接待など外食は、糖分に加えて塩分や添加物が多量に使用されていますので、できるだけ避けた方が良いでしょう。

男性ホルモンを増やす

性欲減退の主な理由は、男性ホルモンの低下であることは、先にもご説明いたしました。

では、どのようにすれば、男性ホルモンであるテストステロンを増やすことができるのでしょう?

その答えは、

「亜鉛」

亜鉛を多く含む食材には、テストステロンを増やす効果があり、中でも「牡蠣」には、良質の亜鉛が多く含まれています。

それらを摂ることで、加齢とともに低下していく、男性ホルモンを増やす働きがあるのです。

牡蠣以外では、豚レバー、鶏もも肉、アーモンド、ゴマなどにも多くの亜鉛が含まれていますので、日々の食事に積極的に摂り入れるようにしましょう。

EDを改善する栄養素

ここまで、いくつか食事に関してご説明いたしましたが、EDを自然治療するために、日々さまざまな栄養素を考えながら食材を選定することは、たいへん面倒な作業です。

基本的には、以下にご紹介する、タンパク質と水溶性食物繊維を多く含む食材を意識して摂取していれば、かなりの割合で、EDの予防改善に効果があります。

タンパク質

タンパク質には、筋肉を作る働きがあり、筋肉量の維持と増加をはかることで、男性ホルモンであるテストステロンの低下を防ぐ作用があります。

タンパク質摂取におすすめの食材は、さば、いわし、鶏肉、牛肉赤身、豆類 玄米 (乳製品、たまごは控えめに)

水溶性食物繊維 

新鮮な血液を作り出すには、腸内環境がとても大切。

腸内で作られた新鮮な血液は、体調を整えて勃起力改善にも役立ちます。

その上、ホルモンバランスも整えられるので、性欲アップにもつながるのです。

水溶性食物繊維を多く含む食材は、きのこ類、海藻類、イモ類、大麦などがおすすめ。

野菜類

野菜には、βカロチンやビタミン類が豊富に含まれており、動脈硬化などの生活習慣病の防止や、がんのリスクを低下させる働きがあります。

また、ビタミンを豊富に摂ることで、精神的な安定にも役立ちます。

βカロチンやビタミンを多く含む食材には、かぼちゃ、おくら、ニンジン、ほうれん草、ブロッコリーなどがおすすめです。

 

これらの食材をなるべく、油と調味料を使わずに摂取することで、、動脈硬化、高血圧、糖尿病などの生活習慣病を防止することができるようになり、EDの自然治療にも大いに役立つのです。

さっそく、日常生活に取り入れてみましょう。

 

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まとめ

今日ご紹介しました、食事とエクササイズを継続てきに続けることで、見違えるようにEDの自然療法に効果があらわれるのです。

また、EDの改善だけでなく、生活習慣病の予防にも役立ちますので、ぜひ、みなさんもお試しください。

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