テクニック

彼女のおっぱいを大きくする方法・バストアップ筋トレ

みなさんは、彼女の胸を大きくするバストアップ筋トレをご存知でしょうか? 

女性のおっぱいを土台からサイズアップさせる、効率的なトレーニング方法、それがバストアップ筋トレ。

この方法を彼女に教えてあげれば、大好きな彼女の悩みもいっぺんに解決するはずです。

彼氏が自分の事を真剣に考えてくれる姿は、彼女にとって大変頼もしく映るはず。

それにキツい筋トレも、彼氏と一緒なら、しっかりと、続けられるにちがいありません。

そこで今日は、

「彼女のおっぱいを大きくする方法・バストアップ筋トレ」

と題してご紹介させていただきます。

ご案内は、性の研究者としてこの道30年。延べ1万人以上の女性と関わりを持つ筆者「きんにくw:w」がつとめさせていただきますので、ぜひ参考にしてください。

 

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彼女の胸を大きくするバストアップ筋トレ

筋トレと聞くと、硬い筋肉がついてしまって。バストアップには逆効果なのでは?と思うかもしれません。

しかし、バストアップ筋トレをすることで、大胸筋のを鍛えて、胸の土台の部分から女性の胸を大きく見せることが可能になるのです。

筋トレと聞くと、重たい重量を持ち上げて筋肉痛など、キツいイメージがあり、すぐに挫折しそうですが、彼氏が教えながらサポートして一緒にトレーニングすれば、きっと楽しくできるはずです。

バストアップに関連する筋肉は、主に大胸筋の上部と内側(谷間側)

大胸筋上部は、バストを全体的に引き上げる効果があり、重力の法則により、垂れ乳になるのを防ぎます。

また大胸筋内側は、バストそのものに厚みを付ける効果が期待できまるのです。

自宅でできるバストアップ筋トレ

今回ご紹介するバストアップ筋トレでは、自宅で彼女と一緒にできるメニューをご紹介します。

Hands Press (合掌ポーズ)

日本語にすると、ちょっと笑えますが。。文字どおり、お寺で合掌するように胸の前で、手の平を合わせる筋トレです。

効果: 大胸筋上部

  • 腕のラインを地面と水平にして、胸の前で手のひらを合わせます
  • 息を吐きながら、手のたなごころ(手首に近い側)に力を入れて10秒間キープ
  • この時、大胸筋上部に圧力がかかるように、手のひらをプレスしてください。
  • ゆっくりと息を吐きながら、力を抜いていきます
  • 10回 x 3セットが目安です

背筋をのばして、胸を少し前に出すイメージで行うとより効果的です。

Knee Drop Push Up (膝着き、腕立て)

腕立て伏せイメージ画像

次は、もう少し負荷をかけていきましょう。

効果: 大胸筋全体

  • 肩幅の広さで、地面に手をつきます
  • 膝も地面につけて、かかとを上げます
  • 息を吸いながら、4秒かけて体を下げて行きます
  • 肩甲骨を背骨中央によせるイメージで、胸を張りだします
  • 息を吐きながら、4秒かけて体を上げていきます
  • 15回 x 3セットが目安です

体力的に膝着き腕立て伏せが、キツい女性には、立ったまま壁に向かって行う、「壁腕立て伏せ」もビギナーには十分効果があります。

ダンベルプレス

ダンベルプレスイメージ画像

バストアップの効果をもっと出したい場合には、ダンベルプレスをおすすめします。

重さは、1kg~1.5kg。

ダンベルが無い場合は、ペットボトルでも代用可能です。

効果: 大胸筋全体と小胸筋(脇近くの筋肉)

  • 仰向けになります。この時、丸めたヨガマットを背筋に合わせると、より深い位置まで、ダンベルをさげられます
  • 胸の真横にダンベルを構えます。ここがスタートポジション
  • 息を吐きながら、4秒かけてダンベルを上げていきます
  • 今度は、息を吸いながら4秒かけて下げます
  • 10回 x 3セットが目安です

一番下に下がった時に、肩甲骨を寄せて、グッと胸を張りだすイメージで行うことと、トップの位置で肘をのばし切らないことがコツ。

ダンベルフライ

重さは、1kg~1.5kg。

ダンベルが無い場合は、ペットボトルでも代用可能です。

効果: 大胸筋内側を刺激して、胸に厚みを付ける

  • 仰向けになります。この時、丸めたヨガマットを背筋に合わせると、より深い位置まで、ダンベルをさげられます
  • 腕をのばして、二つのダンベルを胸の真上で合わせます。ここがスタートポジション
  • 息を吸いながら、4秒かけてダンベルを横に(大の字)広げていきます
  • 今度は、息を吐きながら、4秒かけてダンベルをスタートポジションまで戻します
  • 10回 x 3セットが目安です

ケガ防止のため、肘は軽く曲げましょう。胸の谷間の筋肉を意識して、胸を寄せるイメージで行います。

ジムでバストアップ筋トレをする場合には、チェストプレス、チェストフライ、ベンチプレスなどで応用できます。器具の使い方や効果については、各ジムのパーソナルトレーナーに確認しましょう。

バストアップ筋トレの頻度

バストアップ筋トレの最適な頻度は、週に2~3回。

トレーニングによって痛めつけられた筋肉は、回復に48時間から72時間かかります。

そして、筋肉が回復する反動で筋肉肥大がおこるのです。

バストアップ筋トレの効果を最大限に高めるには、

  • 正しい筋トレフォーム
  • 休息 (睡眠)
  • 栄養

この3つの要素が非常に重要になってきます。

筋トレのやり過ぎは、ケガにもつながり、かえって逆効果です。

ちょうど彼氏とエッチする週に2回の頻度がもっとも効果を得やすいわけなのです。

バストアップ筋トレの後は、彼女のおっぱいを、しっかりとマッサージしてあげることもお忘れなく

バストアップ筋トレの効果

筋肉は、約3週間のサイクルで成長していきます。

バストアップ筋トレも、最初の3週間で、ほど良い感じの張りが胸全体に出始めて、次の3週間で、効果が目に見えてくることが一般的です。

ただし、栄養の取り方や睡眠の取り方によって、個人差があることは考慮してください。

筋トレの後は、プロテインで栄養補給

プロテインイメージ画像

筋トレでは、普段以上にエネルギーを消費します。

ですので、プロテインによる栄養補給は、バストアップにも重要な役割があるのです。

バストアップ筋トレの後は、プロテインを飲んで、しっかりと栄養補給をしておきましょう。

おすすめは、大豆ベースの「ソイプロテイン」

ソイプロテインには、

  • 乳腺発達に効果がある、大豆イソフラボンが豊富
  • 良質のタンパク質は、筋繊維の肥大と疲労回復が期待できる

など、体にも優しくて、なおかつバストアップにも絶大な効果が期待できるのです。

ソイプロテインを飲むタイミングは、筋トレの直後か、就寝前がベスト。より効率的に胸を大きくすることができます。

バストアップ筋トレの注意点

  • 部活ではないので、張り切りすぎは禁物です。彼女の体力に合わせてトレーニングすることを心がけましょう。
  • 特にダンベルを使ったバストアップ筋トレでは、肘や手首のケガに注意してください。
  • 筋トレの呼吸は、あげる時に息を吐き出して、下げる時に息を吸うようにしましょう。
  • 目的の部位(大胸筋)をしっかり意識して、十分な負荷をかけるようにしましょう。

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

本日ご紹介したバストアップ筋トレなら、無理なく彼女の胸を大きくすることができ、彼氏自身も男らしい、厚い胸板を手に入れることができるのです。

バストアップ筋トレのポイントは、

  • 正しい筋トレフォーム
  • 正しい呼吸法
  • 大胸筋を意識する
  • 休息 (睡眠)
  • 栄養補給

いよいよ夏本番。バストアップ金筋トレで、彼女のおっぱいをワンサイズ大きくしてあげてみてはいかがですか。

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