健康

硬い勃起力を持続するトレーニング方法(中折れ防止策)

男だったら、硬くてたくましいペニスを維持したい!

とは、だれでも思う願望です。

はちきれんばかりの隆々としたペニスを女の膣にぶちこんで、一晩中でもヒイヒイ言わせてやりたい!

一度味わったら忘れられないほどの強力な勃起で、彼女とりこにしたい!

そんなあなたの妄想を現実のものにする、勃起力持続トレーニングがあるのです。

今まで、中折れで泣いていた中年男性でも、この筋トレを続けることで、効果的に勃起力を改善することができるのです。

しかしながら、いきなりハードな筋トレから始めても長続きするものではありません。

そこで今回は、初心者にもやさしい、ステップバイステップ方式で硬くてたくましい勃起を持続する筋トレ方法をご紹介したいと思います。

勃起力持続のためのマインドセット

まずは、硬い勃起を手に入れるために、マインドセットから始めましょう。

例えば、

  • 毎日ギンギンに朝立ちしたい
  • 硬いペニスで彼女をとりこにしたい
  • 勃起持続力をアップして、週に三度はセックスがしたい
  • セックスの途中で中折れしないように頑張りたい

などなど。勃起力を鍛えると言っても筋力トレですので、明確な目標設定が重要。

この目標を常に意識して、鍛え上げたあなたの硬いペニスで彼女や奥さんが昇天している様子を強くイメージするのです。

明確な目標があってこそ、モチベーションも高まり、きついトレーニングにも打ち勝つ心構えが出来上がるのです。

勃起持続のための生活習慣

勃起力アップのトレーニングでは、主に下半身の筋肉を鍛えることがメインとなります。

下半身の筋肉を鍛えると言うことは、体の新陳代謝がグッと高まるため、勃起力持続以外にも、老化防止やダイエット効果も同時に期待できるのです。

その為に必要なことは、

  • 勃起力トレーニング (最低でも週3回、3か月継続)
  • 食事 (アルギニン、シトルリン、亜鉛、ビタミンが豊富な食材をバランス良く摂取)
  • 睡眠 (最低でも6時間以上)

この3つを意識してた、生活習慣が大切です。

勃起力持続トレーニング6選

トレーニング1・ウォーキング

まずは、軽い有酸素運動の代表でもある、ウォーキングからはじめてみましょう。

ウォーキングのメリットは、

  • 気軽に続けやすい
  • 脂肪燃焼
  • 血行改善
  • ストレス解消
  • 新陳代謝促進

    などがありますが、中でも初心者の場合には、それほどハードでなく、いつでもどこでも気軽にできる、ウォーキングはおすすめです。

一回30分以上、普段より速足で歩き、息を大きく4回吸って4回吐くことで、脂肪を燃焼し、身体全体に新鮮な酸素と血液を送り込むのです。

この時、先ほどの目標を思い浮かべながら、特にペニス周辺への血流を意識すると、勃起力アップに効果絶大です。

トレーニング2・ランニング

ウォーキングで、ある程度の基礎体力がついたなら、次は軽いランニングにステップアップしてみましょう。

ランニングのメリットは、ウォーキングの時とほぼ同じですが、ランニングでは、心肺機能の向上が大きく加わるため、勃起力をアップするため新鮮な血液をペニスへ送り出すのに、より効果のあるのです。

一回30分以上で息を2回吸って2回吐くようにして有酸素運動のメリットを最大限に取り入れながら、心肺機能を活かしてペニスへの血液循環を良くするのです。

トレーニング3・スクワット

硬い勃起を持続するのに一番おすすめなのが、「スクワット」

大殿筋(お尻の筋肉)や大腿四頭筋(太ももの筋肉)を中心に鍛えることができます。

スクワットの主なメリットは、

  • 勃起力の持続
  • 早漏防止
  • 老化防止
  • ダイエット効果
  • 新陳代謝促進

スクワットには、「自重スクワット」とバーベルを使った「フルスクワット」があり、これから始める初心者の方は、まずは「自重スクワット」から取り組んでみるとよいでしょう。

自重スクワットのやり方は、

  • 足を肩幅に広げ、つま先を少し外に向けて立つ
  • 背筋を伸ばして、両手を前に伸ばす
  • 息を吸いながら膝が90度になるまで、ゆっくりと腰をさげる
  • 息を吐きながら、ゆっくりと腰を上げていく。
  • 動作の間は、常にお尻を突き出すようにして、体重は、かかと側にかかることを意識する。
  • 1セット20回を目安に、30秒のインターバルで3セット

トレーニング4・フルスクワット

フルスクワットの場合には、バーベルを肩に担いで同じ動作でトレーニングを行います。1セット10回を目安に2分間のインターバルで3セット。

ただし、フルスクワットの場合は、腰や膝のケガなどにも注意する必要がありますので、実行する前に必ず専属のトレーナーに指導を受けましょう。

トレーニング5・カーフレイズ

下半身の心臓とも呼ばれている、ふくらはぎを鍛えることで、下半身に溜まった血液を再び上半身に戻すことができます。

血液が循環するときに、ペニス周辺にも血流が促されるため、勃起持続力が鍛えられるというわけです。

ふくらはぎの筋トレで一番手軽なのが、カーフレイズ。

カーフレイズのやり方は、

  • 階段に片足だけつま先立ちする
  • 手は手すりにしっかりと摑まる
  • 息を吸いながら、ゆっくりとかかとを落とす
  • 息を吐きながら、一杯までかかとを上げる
  • 1セット20回を目安に、30秒のインターバルで3セット
  • 逆の足も交互にトレーニングする
  • 上達してきたら、ダンベルなどを片手に持って、ウエイトをかけると効果的

トレーニング6・PC筋トレーニング

PC筋とは、肛門周辺の筋肉の事で、上記ステップ1~5の勃起持続トレーニングで、新鮮な血液をペニスに大量に送ることが可能になりました。

今度は、PC筋を鍛えることで、ペニスに送った血液をセックスの間中、ホールドして硬くてたくましい勃起力持続が実現するのです。

ペニスには、スポンジ状の毛細血管からなる海綿体があり、そこに大量の血液を送ることで、ペニスは硬くたくましく勃起します。

しかしセックスの間中、勃起を持続するには、その血液が流れ出さないようにしなければなりません。

そこで、PC筋を鍛えることで強い勃起力を維持するのです。また、PC筋を鍛えることで、インナーマッスルも同時に強化されますので、お腹周りの引き締めにも効果があります。

PC筋の鍛え方は、つぎのとおり。

  • 息を吐きながら、ゆっくりと10秒間肛門をしめていきます
  • 息を吸いながら、ゆっくりと10秒間肛門の力を抜きます
  • 肛門筋(PC筋)と同時にペニスも意識しながら、トレーニングをするとなお効果的
  • 姿勢は立ったままでも、座ったままでもオッケーですので、通勤途中や仕事中など好きな時にPC筋トレーニングは可能です
  • 一日20回を目安に行います。超簡単ですので、時間のある時に毎日トレーニングすると良いでしょう。

まとめ

勃起力持続トレーニングのポイントをまとめますと

  • まずは、軽いウオーキングから
  • 慣れてきたら、ランニングで心肺機能も強化する
  • スクワットで下半身に筋肉をつける
  • カーフレイズで、下半身の血流を良くする
  • PC筋トレーニングで硬い勃起力を持続する

トレーニングの回数は、その人の年齢や体調によりますが、有酸素運動を週2回と筋力トレーニング1回くらいからはじめてみると良いでしょう。

慣れてきたら、徐々にレベルを上げていけば、3か月程度で十分な効果が得られるはずです。硬い勃起持続のために頑張ってください。

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